Aportul de fibre si alimentele bogate în fibre + Concurs

By 21:10:00 , ,

   

     O alimentație sănătoasă trebuie să conțină toate substanțele nutritive (glucide, lipide și proteine) în proporții adecvate. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie, deoarece furnizează aproximativ 50-55% din caloriile zilnice. Ele se găsesc sub două forme în alimente- glucidele simple (sau zaharurile rafinate, care stau la baza dulciurilor) și cele complexe (amidon și fibre alimentare), sau glucidele rele și cele bune. 
  
  Glucidele complexe includ fibrele alimentare, foarte importante în alimentația noastră (sau ar trebui să fie). Acestea se împart și ele în două categorii - fibre solubile și fibre insolubile. Cele solubile se găsesc în cantități mici în fructe și legume, iar cele insolubile în cereale și semințe.  
  
 Specialiștii recomandă 14 g de fibre la 1000 de calorii ingerate sau, mai simplu, în jur de 25-40 g fibre/zi. Majoritatea dintre noi mâncăm aproximativ jumătate din cantitatea necesară sau chiar mai puțin.


La ce ajută fibrele?


 Rolul fibrelor este foarte important în alimentație, pentru că acestea ne ajută la reglarea tranzitului intestinal (și astfel previn constipația și cancerul de colon), la scăderea nivelului colesterolului din sânge (deci bun efect pe sistemul cardiovascular), dar și a nivelului glicemiei (glucoza din sânge), îmbunătățind controlul glicemic (foarte important la diabetici). În plus, asigură o senzație de sațietate. 


Din ce alimente ne luăm cantitatea zilnică necesară de fibre? 

Putem face nenumărate combinații, între cereale, semințe, fructe și legume. Cantități mici de fibre (1-4 g fibre/100 g)  se găsesc în fructe și legume - castraveți, dovlecei, gulii, vinete, ananas, mandarine, piersici, andive, ardei gras, roșii, spanac, salată verde, morcovi, pere, mere, zmeură, kiwi, etc. Cantități medii (5-10g fibre/100g)  se găsesc în miez de nucă, stafide, pâine graham, pâine neagră, ciuperci, alune, migdale, curmale, tărâțe ovăz, hrișcă, năut, linte, anghinare, avocado. 

Cele mai mari cantități de fibre se găsesc în semințele de chia (43 g fibre/100 g), semințele de psyllium (60 g fibre/100g), semințe de armurariu (20 g fibre/100g), fulgi de ovăz (15 g fibre/100g), fasole albă boabe, mazăre uscată (17 g fibre/100 g).  

Cum consumăm alimentele ce contin fibre?


Dimineața consumați iaurt cu cereale fără zahăr, fulgi sau tărâțe de ovăz, semințe de chia (care pe lângă fibre, conțin cantități mari de calciu, omega 3, magneziu, mangan, fosfor, fier și zinc), semințe de psyllium. Între mese uitați de biscuiți sau alte gustări nesănătoase și mâncați fructe sau legume întregi. Nu vă sfătuiesc să încercați varianta sucurilor din fructe și legume, chiar dacă sunt proaspăt stoarse (atunci nu mai conțin fibre), ci să le mâncați întregi, crude. Dacă pentru fructe v-aș recomanda să nu depășiți 2-3 porții/zi, cu legumele puteți să nu vă uitați la cantitate (au conținut caloric și glucidic scăzut).  
 Prânzul sau cină pot fi compuse dintr-o salată cu legume bogate în fibre, peste care să adagati semințe sau mixuri de semințe bogate în fibre.  

Nu furnizați organismului fibrele dintr-un singur aliment. Încercați să faceți combinații de fructe, legume, cereale și semințe. 
  
 Foarte important de menționat este că excesul de fibre este la fel de dăunător ca și insuficiența aportului. Un consum prea mare de fibre poate duce la diaree, balonare, constipație, flatulențe,  
 Cheia este moderația și diversificarea:) 

CONCURS

Pentru că aportul de fibre e important, împreună cu Solaris vrem să premiem pe una dintre voi, cu câteva ajutoare bogate în fibre. Pentru a vă înscrie trebuie să dați share acestei postări și să-mi lăsați o adresă de mail.  

UPDATE: Castigatoarea este Catalina Mariana :) Felicitari.

You Might Also Like

92 comentarii

  1. Buna! share https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=403505429837526&id=100005342163092&pnref=story
    mail maria_ene_1964@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  2. Ghizdavu iuliana ;share;https://www.facebook.com/iulianasimona.ghizdavu/posts/1576210705989859?pnref=story ,e-mail;giulianasimona@yahoo.com ,multumim :)

    RăspundețiȘtergere
  3. Hainute Mamici Cu Pitici30 aprilie 2015, 22:50

    narcisa_fm@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  4. share:https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1387900294871310&id=100009540574194&pnref=story, mail: adina_dulce@yahoo.ro

    RăspundețiȘtergere
  5. share- https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.shoppingtherapy-cristina.com%2F2015%2F04%2Faportul-de-fibre-si-alimente-bogate-in.html%23.VULxBpjBML8.facebook spuma_smaranda@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. book.com/sharer/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.shoppingtherapy-cristina.com%2F2015%2F04%2Faportul-de-fibre-si-alimente-bogate-in.html%23.VUtA64ztn_4.facebook

      Ștergere
  6. share:https://www.facebook.com/nicoleta.georgescu.31/posts/859230370802666?pnref=story
    e-mail: nico.g2010@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  7. Ioana MIhalea1 mai 2015, 09:23

    e-mail: mihalea_ioana@yahoo.it
    share fb: https://www.facebook.com/ioana.mihalea.5#

    RăspundețiȘtergere
  8. ungureanu gabriela1 mai 2015, 11:48

    https://www.facebook.com/gabriela.ungureanu.35/posts/1054963014518702
    gaby_mimi18@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  9. Link de share: https://www.facebook.com/cristiana.gr.5/posts/847139282033701?pnref=story
    Mail: gr.cristiana@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  10. https://www.facebook.com/ion.oprea.501/posts/829950370418341
    sukru_f@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  11. share-https://www.facebook.com/marin.theodora.5/posts/818634651559070?pnref=story
    mail- tantitheo@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  12. mmayamaria@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  13. daniel adrian2 mai 2015, 15:05

    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=419723328198448&id=100004823536530
    lautarescudaniel@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  14. ioana alexandrescu2 mai 2015, 15:50

    https://www.facebook.com/ioana.alexandrescu.3/posts/761825050603275
    ungureanuioana47@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  15. lautarescu adriana2 mai 2015, 18:02

    https://www.facebook.com/adriana.lautarescu/posts/728531423936739
    lautarescuadriana@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  16. Hey,
    Share: https://www.facebook.com/Ralucicablog/posts/1455678521390157
    E-mail: raluca.andreea94@gmail.com

    RăspundețiȘtergere
  17. share-https://www.facebook.com/elena.racovita.73/posts/1571882983073758
    mail- cenzora2012@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  18. https://www.facebook.com/corina.cosa/posts/844379012309756?pnref=story
    e-mail; ccorina3@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  19. https://www.facebook.com/radu.adina.3/posts/860538500690217
    raduadina87@gmail.com

    RăspundețiȘtergere
  20. Cristea Sanda3 mai 2015, 17:19

    https://www.facebook.com/cristea.sanda.7/posts/1036366776391511?pnref=story
    geolola@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  21. Multumim pentru concurs!
    share: https://www.facebook.com/lala.lmt/posts/1071616262867236
    kiku.lala@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  22. https://www.facebook.com/alexandrescucorinamagdalena/posts/784194351679512?pnref=story
    alexandrescuirina44@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  23. Buna!
    https://www.facebook.com/nadiaalina.candrea/posts/993688713984471?pnref=story
    new_nadiabios@yahoo.com
    Multumesc frumos!

    RăspundețiȘtergere
  24. Madalina Badoiu4 mai 2015, 10:54

    mady_and@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  25. Madalina Badoiu4 mai 2015, 10:56

    mady_and@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  26. adina_kiss04@yahoo.com
    https://www.facebook.com/standanielsiadriana/posts/884341868274107

    RăspundețiȘtergere
  27. MIHAELA GRIGORAS
    https://www.facebook.com/mihaela.grigoras.10/posts/795151987205538?pnref=story
    grigoras_mro@yahoo.com
    Excelente produse !

    RăspundețiȘtergere
  28. Super concurs!
    Cristina Popescu
    Share: https://www.facebook.com/popescu.cristina.167/posts/10204592059700985?pnref=story
    email: cristina.popesku@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  29. FB;HOSSU CLAUDIA
    MAIL;claud1a04@yahoo.com
    share; https://www.facebook.com/hossu.claudia/posts/1014432845241064?pnref=story
    share; https://www.facebook.com/hossu.claudia/posts/1014432601907755?pnref=story
    particip super concurs

    RăspundețiȘtergere
  30. Share:https://www.facebook.com/geta.alexiu/posts/893018770736921?pnref=story
    geta_alexiu@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  31. yulik_4_u@yahoo.com
    SHARE:https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1420482041604166&id=100009271518806&pnref=story

    RăspundețiȘtergere
  32. https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1446918432272241&id=100008622935523&pnref=story

    ciuhureanu_camelia@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  33. Share:https://www.facebook.com/andreea.cristi.94/posts/373572922836400
    monicaandreea98@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  34. https://www.facebook.com/mihai.picincu.3/posts/1584308065173428
    pic_mihai@yahoo.ro

    RăspundețiȘtergere
  35. Share: https://www.facebook.com/laura.myrvold/posts/10205823706687744?pnref=story
    E-mail : llmyrvold@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  36. Pusa Raisa
    Share : https://www.facebook.com/pusa.raisa/posts/884186731618471
    E-mail : pusa.gagiu@yahoo.com
    Multumim pentru concurs, O zi buna va doresc !

    RăspundețiȘtergere
  37. https://www.facebook.com/anamariagurgu89/posts/993928197304221?pnref=story
    just_anik1@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  38. Alexandrescu Corina5 mai 2015, 09:37

    https://www.facebook.com/alexandrescu.corina/posts/878848992160818?pnref=story
    coryalecs@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  39. https://www.facebook.com/anda.moc.7/posts/845201742193719?pnref=story
    minunat concurs!
    email: andamoc@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  40. https://www.facebook.com/Mary.Lena32/posts/774720072625834?pnref=story
    radumarilena2010@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  41. Multumim pentru concurs atat tie,cat si celor de la Solaris,cat si pentru produsele extraordinare pe care ni le ofera !
    Link-ul de share este : https://www.facebook.com/burcescu.mirelaliliana/posts/981826171849753?pnref=story
    Adresa de e-mail este : mirelaburcescu20@yahoo.com.
    O zi minunata !!

    RăspundețiȘtergere
  42. link share : https://www.facebook.com/georgianaloredana.lazar/posts/672299956209340?pnref=story

    gia_ana80@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  43. Corina Magdalena5 mai 2015, 19:31

    https://www.facebook.com/corina.lazar.16/posts/774061496025023?pnref=story
    lazar.cori@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  44. Share : https://www.facebook.com/stelian.gheorghe.1/posts/778944105545944?pnref=story
    email : steliangheorghe36@yahoo.es

    RăspundețiȘtergere
  45. Share: https://www.facebook.com/adinamirabela.gavriloi/posts/892365084139822
    Mail: gavriloiadina@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  46. https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=107825079549091&id=100009647972931&pnref=story
    adi.adi1975@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  47. https://www.facebook.com/eudania85/posts/1436976879950873
    eudania85@gmail.com

    RăspundețiȘtergere
  48. Share: https://www.facebook.com/raluriver/posts/1105831209442649?pnref=story
    E-mail: raluca_patrolea@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  49. Share https://www.facebook.com/daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa/posts/487920378024749?pnref=story
    E-mail love3_mee3@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  50. Popescu Ioana Cristina7 mai 2015, 14:40

    mail:popescudaniela60@yahoo.com
    share: https://www.facebook.com/ioanacristina.popescu.7/posts/354270831444551

    RăspundețiȘtergere
  51. https://www.facebook.com/lauraalina.neagu/posts/938311122885793?pnref=story
    alina_ng2007@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  52. Produse calitative! ^_^
    Share: https://www.facebook.com/gavrila.alexandra.nicoleta/posts/1003376426347179
    E-mail: yiddish_88@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  53. https://www.facebook.com/adina.dumitra?fref=nf&pnref=story

    adinagrig@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  54. alina_radu18@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  55. Gata share-uit!
    andreea242@gmail.com

    RăspundețiȘtergere
  56. https://www.facebook.com/marius.orbai/posts/1594294774156392?pnref=story
    mariusorbai@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  57. brendissima2010@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  58. Share: https://www.facebook.com/I.Catalina.Mariana/posts/798824170199721
    E-mail: catalina.iosub@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  59. ramostini@yahoo.com
    https://www.facebook.com/ramonaliana.gogoci/posts/958430417523156?pnref=story

    RăspundețiȘtergere
  60. share la postare.
    E-mail lugica2008@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  61. share: https://www.facebook.com/andreeacristina.lipovanu/posts/971990546167532?pnref=story
    email: deea_deiuta17@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  62. vasilescu_cornel_marinela@yahoo.com
    https://www.facebook.com/viccornel/posts/811449335605170

    RăspundețiȘtergere
  63. Andreescu Nina-Andreea7 mai 2015, 18:30

    link share: https://www.facebook.com/ninaandreea.andreescu/posts/10153168261128280. e-mail: andreescu_nina@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  64. fb.pop aurelia
    share.https://www.facebook.com/pop.aurelia.5/posts/768451639928634?pnref=story
    mail.popaurelia53@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  65. simonasorina82@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  66. bryana_krolyna@yahoo.com
    Share https://www.facebook.com/cata.popopop/posts/608894812581470?pnref=story

    RăspundețiȘtergere
  67. andreea_serban20@yahoo.com Fb :Chesnoiu Elena Andreea

    RăspundețiȘtergere
  68. https://www.facebook.com/martonmonica/posts/706375799489180?pnref=story
    monicamarton @yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  69. https://www.facebook.com/munteanu.carmen.mihaela

    munteanu_carmenmihaela@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  70. Share: https://www.facebook.com/Violeta.Negru.P/posts/937938849572520?pnref=story
    email: viopusca@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  71. olgutza1968@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  72. https://www.facebook.com/adina.dumitra

    adinagrig@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  73. https://www.facebook.com/lary.gaby.39/posts/386539241546260 Toma Maria
    violetazara@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  74. https://www.facebook.com/gabriela.gabriela.564/posts/424708904374524
    Email: gabrielaasmin@gmail.com

    RăspundețiȘtergere
  75. Rotaru Gabriela Tatiana
    https://www.facebook.com/rotaru.gabrielatatiana/posts/774558332662619?pnref=story
    gabryela67@yahoo.com
    Multumesc

    RăspundețiȘtergere
  76. https://www.facebook.com/suta.lavinia/posts/10203022916653767
    lavy2oo8@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  77. https://www.facebook.com/simona.mihalache2/posts/10206618629247062
    simona_msc@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  78. Acesta este emailul:roxanaconstantin92@gmail.com . Sa fie cu noroc!
    Felicitari, super concurs! :D

    RăspundețiȘtergere
  79. https://www.facebook.com/pina.colada.96995238/posts/387968224725637
    nicoletapasescu@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  80. https://www.facebook.com/claudia3187/posts/10153295955589805?pnref=story
    Claudia_3187@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  81. lucianabeatrice@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  82. lucianabeatrice@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  83. Buna!
    Share: https://www.facebook.com/lorena.pintilie.7/posts/10204256949376030
    mail: loryblue84@yahoo.com

    RăspundețiȘtergere
  84. share https://www.facebook.com/smarandache.daniella/posts/1620210921547681
    mail smarandache.daniela@gmail.com

    RăspundețiȘtergere
  85. Buna:)
    mail: mirilush@yahoo.com
    share:https://www.facebook.com/stefania.petcu.9/posts/812279598820965?pnref=story

    RăspundețiȘtergere
  86. share: https://www.facebook.com/mihai.stefania/posts/937467836295897
    e-mail: stefania.mihai86@gmail.com

    RăspundețiȘtergere